كيف نتعامل مع القلق والتوتر

التوتر عادة ما يكون ناتجًا عن محفز خارجي

القلق على أنه القلق المستمر والمفرط الذي لا يزول حتى في حالة عدم وجود محفز خارجي .

كيف تعرف أنك مصاب بالقلق أو التوتر ؟          

:الأعراض العقلية مثل

    • سرعة الغضب
    • التفكير الكثير
    • الملل والزهق الكثير
    • الخوف والقلق
    • عدم التفكير والنسيان
    • الخوف والتوتر

 

:الأعراض الجسدية مثل

      • الإرهاق
      • الآلام الجسمانية المتفرقة
      • الصداع
      •  آلام القولون
      • الغثيان
      • صعوبة التنفس
      • العرق
      • ألام البطن

 

كيف نتعامل مع القلق و التوتر ؟          

في حالة إذا كان الشخص يعاني من توتر وقلق شديد جدا مما يتعارض مع ممارسة حياته الطبيعية , أو قام بإتباع الطرق والآليات المثلى للتحكم في الضغوط ولم يشعر بتحسن , ينصح بإستشارة الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي

ماهي الطرق للتحكم في القلق والتوتر؟

تنمية القدرة على التحمل –

الحديث الإيجابى مع النفس –

تمرينات الإسترخاء –

الرياضة –

إدارة الوقت –

العادات الصحية السليمة –

مهارات إدارة النفس –

التوقعات المناسبة –

التخطيط و التدريب –

الأنشطة الترفيهية و المرح و الفكاهة –

الفنون و الهوايات الهادفة –

السفر و الرحلات –

عطلة نهاية الأسبوع –

 

    وأخيرا

هذه الكلمات لا فائدة لها إلا من خلال التطبيق على السلوك فى حياتك و بالتالى عليك التنفيذ قدر ما تستطيع حتى يتغير نمط حياتك و يصير مقاوم و متكيف مع الضغوط .